Sustanon resultaten

Tijdens deze sectie zullen we enkele tips delen voor het optimaliseren van uw sustanon-inkomsten en garanderen dat u de best mogelijke resultaten behaalt terwijl u op de fiets bent. Geen van hen zijn bijzonder verbluffend - ze hebben gewoon gezond verstand. Met dit gezegd, zou je verbaasd zijn hoeveel mensen de basis over het hoofd zien bij het nemen van steroïden.

Als gevolg hiervan vervullen ze nooit hun potentieel. We gaan ervoor zorgen dat dit niet met je gebeurt.

Tips om het meeste uit uw Sustanon te halen

Voeding

Je voedingspraktijken moeten hetzelfde zijn, ongeacht de anabole stof die je kiest om te gebruiken - we zeggen hetzelfde, maar wat we bedoelen met "hetzelfde" is uitstekend.

Of u nu steroïden voor snij- of ballastdoeleinden gebruikt, u moet er niet aan denken om de sportschool te raken totdat u precies weet hoeveel u dagelijks moet eten om uw doelen te bereiken.

Om dit te achterhalen, moet je naar freedieting.com gaan en hun dagelijkse calculator voor totale calorieën gebruiken.

Beantwoord alle vragen eerlijk daar en selecteer het calorietotaal dat relevant is voor uw doel (gewichtsverlies, spieraanwinst, etc.)

Ga van daaruit naar de rekenmachine voor de nutriëntenratio en selecteer de "gematigde" instelling voor gewichtstoename, of de "low carb" -instelling voor vetverliesdoeleinden.

Zorg ervoor dat uw maaltijden bestaan ​​uit groene en bladgroente, magere eiwitbronnen, koolhydraten met een lage GI-waarde en gezonde vetten (omega 3 en 6.)

Voeding gaat rekenschap geven 80% van uw resultaten bij het gebruik van steroïden en training in het algemeen. Het is bijna het hele verschil tussen het ondersteunen en genereren van kwaliteitsspier terwijl ballaststoffen, en het ondersteunen / maximaliseren van de zichtbaarheid van spiermassa tijdens het snijden.

Veel mensen maken de oneerlijke veronderstelling dat anabole producten de bovengenoemde eindresultaten alleen kunnen bereiken, maar dit is simpelweg niet het geval. Steroïden kunnen niet werken tot een optimale of zelfs gematigde standaard zonder voldoende voedingsinname.

Training

Je trainingsmethoden tijdens het gebruik van sustanon moet in de eerste plaats draaien rond spieraanwinst, daarom moet je je houden aan een specifieke reeks trainingsrichtlijnen tijdens je tijd ermee.

Enkele basisrichtlijnen (niet-cyclusspecifiek) die absoluut moeten worden nageleefd, zijn:

  • Neem de tijd om elke herhaling langzaam te controleren en knijp in de onderkant van de beweging om elke vezel van de doelspier volledig op te nemen
  • Zorg ervoor dat u zich altijd aan uw opgegeven rusttijden houdt
  • Zorg ervoor dat u altijd voldoet aan het opgegeven rep-bereik
  • Voer nooit uw gewichtsbelastingen uit totdat u uw huidige gewichtsbereik echt hebt "gemastered" voor het maximale repbereik dat relevant is voor uw cyclus met een uitstekende vorm

Met deze richtlijnen in gedachten, moet u zich houden aan de volgende specifieke richtlijnen buiten het seizoen:

  • Voer elke beweging uit voor een bepaald aantal tussen 3 - 4
  • Voer elke oefening uit tussen 6 - 8-herhalingen
  • Integreer één "zware" week om de drie weken (terwijl oefeningen worden uitgevoerd voor tussen 3 - 5-herhalingen, omdat dit de groei bevordert als gevolg van het toenemen van de maximale laadcapaciteit)
  • Neem tussen 90 - 120 seconden rust tussen sets in
  • Probeer ervoor te zorgen dat uw sessies nooit langer dan een uur duren
  • Zorg ervoor dat uw sessies bestaan ​​uit voornamelijk (80%) samengestelde oefeningen met wat isolatie (20%) toegevoegd aan de mix om vorm te blijven geven

De bovenstaande reeks richtlijnen biedt de perfecte basis voor het ontwikkelen en behouden van uitstekende skeletspieren met een dichte en "dikke" aard.

Dit is precies het soort spier dat je nodig hebt om je te concentreren op het ontwikkelen tijdens een laagseizoen.

Het bijhouden van uw winst na de cyclus

Zoals eerder vermeld, houdt het bijhouden van je winst na de cyclus geen enkele "magische" combinatie van elementen in, het houdt gewoon in dat je je houdt aan verstandige richtlijnen.

Eerst en vooral moet uw PCT-cyclus goed gestructureerd zijn (zoals eerder aanbevolen) en met succes geïmplementeerd zijn. Mocht dit niet gebeuren, testosteronspiegels zullen aanzienlijk dalen en het handhaven van massa zal enorm moeilijk zijn, zo niet onmogelijk.

In samenhang hiermee moeten trainingsmethoden uitstekend blijven - je moet net zo hard trainen als je "uit" komt terwijl je aan het werk bent. Dit is een gemakkelijke vergissing om te maken, en het heeft veel cursisten hun zwaar verdiende spieren gekost.

Last but not least (en van het meest cruciale belang) zijn je voedingsmethoden. Het is belangrijk dat u aan het einde van uw cyclus een nauwkeurig percentage lichaamsvet krijgt, zodat u de exacte hoeveelheid magere spiermassa die u vervoert (zonder het vet en het water) kunt bepalen. Zodra u dit cijfer hebt , gebruik freedieting.com opnieuw en werk je "nummers" zodat je aan het eten bent voor spieronderhoud.

Bij het beantwoorden van de vragen op de freedieting-website zouden de berekeningen u standaard het equivalent van dit cijfer moeten geven als u het cijfer "onderhoud" in acht neemt. Het is echter altijd het beste om dit te controleren.

Uw voedsel moet nog steeds op dezelfde manier worden gestructureerd als eerder vermeld (met betrekking tot magere eiwitbronnen, enz.)

Sustanon Training

Tegen de tijd dat je begint je lichaam te verbeteren met Sustanon, moet je absoluut goede trainings- en voedingsprincipes hebben die al op een T liggen. Dit omvat een bepaald niveau van kracht en conditie. Als een absoluut minimum moet u op zijn minst bankdrukken en uw lichaamsgewicht hurken, en deadlifting minstens 1.5 maal uw lichaamsgewicht.

In het ideale geval wilt u echter uw maximale genetisch potentieel bereiken of er dichtbij staan. Door zoveel mogelijk spieren op te bouwen voorafgaand aan het begin van het gebruik van steroïden, zult u dat hebben meer androgeenreceptoren en grotere basis bouwen. Dit geeft je een betere kans om een ​​algehele grotere omvang te bereiken tijdens een cyclus.

Er is echt het is niet nodig om je training aan te passen routine te veel bij het gebruik van steroïden. Sommige gebruikers verhogen het volume van routines met laag of gemiddeld volume door extra oefeningen of sets toe te voegen. Een herziening van je trainingsprogramma is echter niet nodig.

Eén veel gebruikt trainingsprogramma is 'The Body Part Split'. Dit laat een bodybuilder toe om train elke spiergroep overal een week in 5- of 6-trainingssessies, bijvoorbeeld:

Maandag: kist

Barbell Incline Bench Press Medium Grip (4x8-10)
Halterbankdrukken (4x8-10)
Haltervliegtuigen (4x8-10)
Butterfly (3x12-15)

Gebogen arm halterpullover (3x12-15)

Dinsdag: Terug

Gewogen Pullups (5x3x2, 5x2x2, 5x1)
Bent Over Barbell Row (4x8-10)

Straight Arm Pulldown (4x8-10)
Barbell Shrug (3x12-15)
V Bar Pulldown (3x12-15)

Woensdag: schouders

Push Press (5x3x2, 5x2x2, 5x1)
Upright Barbell Row (4x8-10)
Eénarmige helling Lat Raise (4x8-10)
Front Dumbbell Raise (3x12-15)
Gebogen over zijwaartse verhoging met lage poelie (3x12-15)

Donderdag: Benen

Barbell Squat (5x3x2, 5x2x2, 5x1)
Leg Press (4x8-10)

Zittend beenkrul (4x8-10)
Beenextensie (4x12-15)
Standing Calf Raises (4x12-15)

Vrijdag: armen / Abs

Preacher Curl (5x3x2, 5x2x2, 5x1)
Weiger EZ Bar Triceps-extensie (4x8-10)
Hammer Curls (4x8-10)
Dips (3x12-15)
Barbell Curl (3x12-15)
Crunch (5x5)
Platte bank Liggende beensteun (3x10-12)
Cable Crunch (3x10-12)
Plank (3 mislukt)

Het voordeel van het Body Part Split trainingsprogramma is het vermogen om mee te trainen verhoogd gewichtsvolume en om het lichaam onder te zetten grotere metabole stress. Dit leidt tot verhoogde spierhypertrofie (een toename van de skeletspier door een groei in grootte van de componentcellen).

Dit type programma is er een moet worden benaderd met een zekere hoeveelheid ervaring. Het zou te belastend zijn voor een sportschool-newbie. Als u ervoor kiest om een ​​5-dagsplitsing te trainen, is het essentieel om dit te doen deload regelmatig om verwonding te voorkomen.

De basis voedingsstoffen

Een voedingsstof is iets dat voeding geeft. Nutriënten kunnen worden opgesplitst 3-standaardformulieren, bekend als macronutriënten. Deze zijn als volgt:

Eiwitten

Het lichaam bestaat grotendeels uit eiwitten (en water). Eiwit bouwt, repareert en onderhoudt spierweefsel. Eiwit bestaat uit kleinere basiseenheden die worden genoemd aminozuren. Er zijn ongeveer 20 verschillende aminozuren geïdentificeerd, maar naar 9-aminozuren wordt verwezen 'Essentiële aminozuren'. Deze kunnen niet door het lichaam worden vervaardigd en moeten worden verstrekt als onderdeel van een uitgebalanceerd dieet.

Om de voordelen van eiwitten te optimaliseren, moeten we een 'positieve stikstofbalans'. Deze term verwijst naar een specifieke toestand waarin voldoende proteïne beschikbaar is voor zowel de lichamen die regelmatig moeten worden uitgevoerd als spieropbouw.

De rol van stikstof kan eenvoudig worden uitgelegd. Wanneer een er treedt een positieve stikstofbalans op, het lichaam is in een anabole (spieropbouwende) toestand. Wanneer een negatieve stikstofbalans optreedt, bevindt het lichaam zich in een katabole (afbraak van weefsel) toestand.

Daarom, als u niet dagelijks voldoende eiwitten binnenkrijgt, gaat uw lichaam in een katabole toestand en begint het spierweefsel af te breken om aan de dagelijkse eiwitbehoeften te voldoen.

De gebruikelijke aanbeveling voor spiergroei is om in te nemen 1-1.5 gram eiwit per lb lichaamsgewicht. Maar om er ook voor te zorgen dat uw lichaam in een anabole staat blijft van een positieve stikstofbalans, moet u ook een voldoende hoeveelheid van zowel koolhydraten als vet innemen. Als u worstelt om aan uw eiwitbehoeften te voldoen door middel van dagelijkse voedselinname, is een supplement met wei-eiwitshakes een acceptabele optie.

koolhydraten

Koolhydraten hebben een slechte reputatie omdat ze verantwoordelijk zijn voor de toename van vet, maar het simpele feit is dat koolhydraten zijn de favoriete brandstof- en energiebron van het lichaam. Een veelgehoorde klacht van mensen met een koolhydraatarm dieet is hun merkbare gebrek aan energie. Het is echter waar dat, als je de hele dag te veel koolhydraten consumeert, je zult aankomen. De eenvoudige beveiliging hiertegen is om uw dagelijkse behoeften te berekenen.

Voor massale winst, raden we aan rond 2-3 gram per lb. van het lichaamsgewicht.

Het is belangrijk om te begrijpen dat er twee soorten koolhydraten zijn, eenvoudige koolhydraten die vrij kortwerkend zijn en complexe, langzaam brandende koolhydraten. Wanneer mensen aankomen door overmatige inname van koolhydraten, 95% van de tijd dat ze te veel eenvoudige koolhydraten innemen via suikerhoudend voedsel.

De beste bronnen van koolhydraten voor atleten die werken aan het verkrijgen van spiermassa of kracht zijn afkomstig van voedingsmiddelen zoals zoete aardappelen, rijst, pasta, bananen en broccoli. Een veel voorkomend teken dat uw inname van koolhydraten te laag is, is dat u overmatige vermoeidheid ervaart na een training in combinatie met een lage motivatie. Wees niet bang om individuele macroniveaus aan te passen totdat u vindt wat het beste voor u werkt.

Fats

Het kan sommige mensen verbazen dat vet eigenlijk een essentiële voedingsstof is voor onze optimale gezondheid en welzijn. Het wordt niet alleen als energiebron gebruikt verantwoordelijk voor cellulaire constructie en de regelgeving van de meeste processen van ons lichaam.

Vet kan worden opgesplitst in bouwstenen die worden genoemd vetzuren die in drie hoofdcategorieën vallen:

Verzadigd vet - Wat verzadigd vet eigenlijk onderscheidt, is dat alle beschikbare koolstofatomen worden ingenomen door een waterstofatoom. Verzadigd vet is erg stabiel en verandert niet in vrije radicalen of gaat ranzig worden wanneer het wordt blootgesteld aan andere energiebronnen zoals warmte of licht. Verzadigde vetten spelen een aantal essentiële rollen en kunnen zo nodig door het lichaam worden aangemaakt uit koolhydraten.

Meervoudig onverzadigd vet - Meervoudig onverzadigde vetten zijn vetten waarin de samenstellende koolwaterstofketen bezit ten minste twee dubbele koolstof-koolstof-bindingen. Dit maakt meervoudig onverzadigd vet kwetsbaarder voor ranzigheid. Sommige voedingsmiddelen (vooral visolie) bevatten een extreem hoog gehalte aan meervoudig onverzadigde vetten en kunnen het totale (inclusief goede) cholesterol verlagen. De inname van meervoudig onverzadigd vet moet dagelijks worden beperkt.

Enkelvoudig onverzadigd vet - Enkelvoudig onverzadigde vetten bestaan ​​uit vetzuren meer één dubbele binding in de vetzuurketenMet resterende koolstofatomen die enkelvoudig gebonden zijn. Een belangrijk voordeel van enkelvoudig onverzadigd vet is het vermogen om LDL (slechte cholesterol) te verlagen zonder HDL (goede cholesterol) te verlagen.

Al deze vetten zijn nodig in evenwicht voor een optimale gezondheid. We raden aan om ongeveer 1 / 3 te krijgen van uw dagelijkse vetinname van elk type vet.

Berekening van de inname van macronutriënten

Om de maximale hoeveelheid spieren te krijgen met de minimale hoeveelheid vet, is een aanbevolen startpunt 40% koolhydraten, 30% eiwit en 30% vet.

Dit is je dagelijkse doel, maar je hebt de vrijheid om dit niet bij elke maaltijd te volgen. De reden hiervoor is dat je energiebehoeften gedurende de dag zullen veranderen, samen met het vermogen van je lichaam om verschillende soorten brandstof te verwerken en te gebruiken.

Door rekening te houden met de timing van voedingsstoffen, kunnen we ons lichaam precies geven wat het op het juiste moment van de dag nodig heeft, wat op zijn beurt de veranderingen in de lichaamssamenstelling verbetert.

Waarom timing zo belangrijk is

Laten we het voorbeeld van een atleet gebruiken die 's ochtends traint. Meteen na de training kan hun lichaam lijken op een spons, klaar om snel koolhydraten te absorberen om het spierreparatie- en wederopbouwproces te starten.


De optimale maaltijd te hebben in dit geval is een die rijk is aan koolhydraten en weinig vet. Dit zorgt ervoor dat uw lichaam snel van energie wordt voorzien, met een lagere vetverterende spijsvertering.

Maar tijdens het eten zou deze atleet een heel andere voedingsbehoefte hebben. Omdat onze atleet al enkele uren niet getraind heeft, hebben hun glycogeenvoorraden al bijgevuld. Hun lichaam vereist op dit moment geen snel werkende energiebron.

In plaats daarvan zou onze sporter een maaltijd moeten nemen die hoger is in eiwitten om de voortzetting van de eiwitsynthese en, op zijn beurt, spieropbouw, vooral tijdens de slaap, te waarborgen. Het moet ook veel vet en weinig koolhydraten bevatten.

Zoals je kan zien, macronutriënten volgen laat je de vrijheid om de voedingsbehoeften van uw lichaam te exploiteren en profiteer van de natuurlijke veranderingen in de organische chemie, waardoor een atleet spier kan groeien zonder ongewenste vettoename.

Een laatste onderwerp om aan te raken is de flexibiliteit die het volgen van macronutriënten biedt.

Sommige mensen kiezen ervoor om hun dieet op verschillende manieren aan te passen tijdens het gebruik Testosteron zoals het consumeren van de totale dagelijkse toewijzing van koolhydraten onmiddellijk na een training. Anderen kunnen ervoor kiezen om hun totale koolhydraatconsumptie in twee te delen en een deel vroeg in de dag en het tweede deel direct na hun training te consumeren.

Wat belangrijk is, is dat je verschillende methoden uitprobeert en let op hoe je lichaam reageert. Omdat elk lichaam anders is, zult u er het meeste baat bij hebben als u de methode ontdekt die het beste bij u past.